14 mars 2024

Journée du sommeil : aménager sa chambre pour bien dormir

Célébrée en France depuis 2000, la Journée internationale du sommeil revient cette année le 15 mars. A cette occasion, nous souhaitions attirer votre attention sur la qualité de vos nuits. Dormez-vous assez ? Vous sentez-vous reposé au réveil ? Si tel n’est pas le cas, n’oubliez pas que l'agencement de votre chambre est essentiel pour mieux dormir. Couleur de la chambre, lumières ou literie : aménagez votre chambre avec succès grâce à nos conseils.

LA CHAMBRE IDÉALE POUR BIEN DORMIR

DES COULEURS APAISANTES…

Certaines couleurs ont une influence sur votre sommeil et sur votre capacité à bien dormir. Aussi, pour créer une ambiance relaxante, adoptez un nuancier de teintes apaisantes et douces :

Faciles à intégrer dans nos intérieurs, les nuances naturelles comme le blanc, le beige et les notes poudrées sont surtout reconnues comme des symboles de sérénité.
Pour ceux qui souhaitent mettre un peu de couleur dans la chambre, il est possible d’opter pour les teintes froides comme le bleu ou le vert qui favorisent l’endormissement.

Quelques études démontrent les pouvoirs apaisants du jaune chez l’adulte. De notre côté, nous recommandons plutôt l’ajout de ce coloris par touches ou dans des tonalités mordorées. Par ailleurs, nous vous conseillons d’éviter les couleurs vives et chaudes comme le rouge ou l’orange, trop stimulantes, qui perturbent le sommeil.

…ET DES LUMIÈRES TAMISÉES

Lire quelques pages, écrire quelques mots ou encore s’automasser, la chambre n’est finalement pas uniquement dédiée au sommeil. En ces circonstances, le choix de l’éclairage importe beaucoup.

Privilégiez un éclairage doux et indirect pour favoriser la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pensez à ajouter des lampes de chevet avec variateur d’intensité ou des lampes LED à lumière chaude pour créer un espace douillet.

UNE CHAMBRE RANGÉE

Le désordre peut être source de stress et d'anxiété, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir votre chambre propre et rangée. Débarrassez-vous du superflu et optez pour des meubles de rangement adaptés à vos besoins. Un espace organisé et minimaliste favorise un esprit calme et détendu.

SOMMEIL ET LIT

TROUVER LA BONNE PLACE POUR LE LIT

Connaissez-vous le Feng shui ? Cet art chinois a pour vocation d’étudier l’environnement d’un lieu dans le but d’en harmoniser les énergies. Il favorise ainsi le bien-être et la santé de ses occupants. Selon ses préceptes, l’installation du lit dans une chambre se doit de respecter certaines règles.

A titre d’exemple, il est de bon ton de placer le lit de manière à avoir une vue dégagée sur la porte et les fenêtres. Le Feng shui préconise également une certaine orientation du lit pour bien dormir : le nord. Orienter la tête de lit au nord, mais aussi à l’est, favoriserait un sommeil profond et réparateur dû à l’harmonie des champs magnétiques de la Terre.

UNE LITERIE DE QUALITÉ

Matelas, couette et oreillers : la literie est un élément crucial pour garantir un sommeil réparateur. En ce sens, il est indispensable de choisir des références adaptées à vos besoins ainsi qu’à votre profil de dormeur.

LE MATELAS

Le matelas a pour rôle de soutenir la colonne vertébrale et d’aider les muscles du dos à se détendre, il est donc une pièce de literie sur laquelle vous ne devez pas transiger. En fonction de votre taille, mais aussi de votre poids et de vos habitudes de sommeil, vous devrez sélectionner la fermeté de matelas la plus adaptée. N’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels pour faire votre choix.

LA COUETTE ET LES OREILLERS

Votre couette et vos oreillers aussi ont de l’importance. Oreiller ferme ou moelleux, couette tempérée ou chaude : seule une sélection pointue de ces produits peut garantir votre confort.

Ne l’oubliez pas, l’efficacité d’une bonne literie est à durée limitée. Assurez-vous de la remplacer régulièrement : tous 10 ans environ pour un matelas, 5 ans pour la couette et 3 ans pour les oreillers.

Du linge de lit doux et confortable pour bien dormir

DU LINGE DE LIT CONFORTABLE

Dernier élément qui compose votre lit : les draps. Choisis dans des matières naturelles et respirantes (comme le coton ou le lin), ils jouent eux aussi un rôle prépondérant dans la qualité de vos nuits.

Les critères à privilégier sont nombreux, vos draps se doivent en effet d’être doux et adopter un style à votre image. Par ailleurs, la matière que vous choisirez pour vos housses de couette et autres taies d’oreiller doit coïncider avec vos préférences et habitudes.

Chez Alexandre Turpault, nous fabriquons du beau linge, reconnu pour sa durabilité et son confort. Nous avons développé des gammes en coton biologique ainsi qu’en lin afin de vous offrir le meilleur. Mais savez-vous de quoi vous avez besoin ? D’une matière légère comme le lin ou de draps douillets comme le satin de coton ? Trouvez la réponse en consultant notre guide des matières.

Découvrez également l’ensemble de nos parures de lit haut de gamme, fabriquées avec passion et savoir-faire, en consultant notre site internet.

L'ATMOSPHÈRE PARFAITE POUR MIEUX DORMIR

TEMPÉRATURE ET HUMIDITÉ

Ni trop chaude, ni trop froide, la température idéale pour dormir se situe entre 18 et 20°C. De plus, veillez à bien ventiler votre chambre avant de vous coucher et à maintenir un taux d'humidité adéquat (entre 50 et 70%).

DES NUITS D'OBSCURITÉ PURE

L'obscurité est essentielle pour un sommeil profond et réparateur. Investissez dans des rideaux occultants ou des volets roulants pour bloquer la lumière extérieure.

Rappelons qu’il est bien meilleur pour votre santé et vos nuits d’éviter les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) et, de manière générale, les sources de lumière bleue avant d'aller vous coucher.

ATTENTION AUX BRUITS

A l’instar de la lumière, le bruit est un facteur perturbateur majeur du sommeil. Si possible, choisissez une chambre calme et éloignée des sources de bruit (circulation, rue passante, etc.). Il est également possible d’utiliser des bouchons d’oreilles pour réduire les sons parasites.

Nous espérons que cet article vous aidera à comprendre comment bien dormir la nuit et comment agencer votre chambre à coucher. En suivant ces conseils et en aménageant votre espace de nuit avec soin, vous créerez un environnement propice au sommeil et vous profiterez d'un repos nocturne réparateur.

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